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22年01月31日（月）
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【今日やった運動】
R73.28N右10.08K
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛み、晴れ、ランニング中右腰違和感なし、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯140.857g(145/1050)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.143g、広島菜のひろし1g、しそ漬梅干6g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、化学調味料無添加のガラスープ(顆粒)1g汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、肉じゃがコロッケ35g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
化学調味料無添加のガラスープ(顆粒)1g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿61g、ささみ42g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ27、えのき茸44.75、舞茸20.75、椎茸18.3、白菜183、人参34、玉葱26、小松菜23、南瓜32、キャベツ54、大根148、春菊34、ネスレネスカフェエクセラ2g
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳111ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種なしプルーン22g、素焼きクルミ10g、かりんとふうまんじゅう1個55g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚46g、毎日おいしい無調整豆乳101ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
南部うどん249g(100g)、焼きあごうどんだし1袋9g、生玉子62g
【夜食】
【今日の感想】 W
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