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22年02月15日（火）
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【今日やった運動】
C、R66.56N右9.11K(10410N38アンブロ)
【今日の感想】
起床時右腰痛み、晴れ、ランニング中右腰違和感あるが気にならず、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯133.078g(137/1048)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.922g、かおり青じそふりかけ2g、CO・OP味付のり1枚0.3g3枚、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根6、茄子11、なめこ10、相模大山木綿15g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、ベーグル
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【昼ごはん】
讃岐太麺強腰うどん257g(102g)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8g、無添加とろろ昆布2g
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳40ml、さわやか低脂肪123ml、ソフトタイプ種なしプルーン23g、素焼きクルミ10g、人間失格カステラサンドミルク風味クリーム44g(183g)(工藤パン)、日本一きびだんご1本31g、人間失格カステラサンドミルク風味クリーム24g(183g)(工藤パン)、人間失格カステラサンドミルク風味クリーム66g(183g)(工藤パン)
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、味付塩こしょう少々、相模大山木綿64g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ35、えのき茸41.08、舞茸22.58、椎茸21.25、白菜213、人参39、玉葱33、小松菜27、南瓜23、キャベツ58、大根131、春菊32
【夜食】
【今日の感想】 W
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