少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年03月28日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、人参、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、鶏肉、チーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、モヤシ、人参、小松菜、油揚げの炒め物
ほうれん草のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,400kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンc B12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1494kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（0.5人前） 88.9 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
  1494 kcal
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