少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年04月08日（金）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、人参、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ、鶏肉
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
アジフライ
かき菜のお浸し
厚揚げ、玉葱、鰹節
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1754kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1.5人前） 207 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
アジフライ（1人前） 245 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
  1754 kcal
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