少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年04月09日（土）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざるうどん、山芋
蒸し鶏、人参、ほうれん草、レタス、焼肉のタレ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
肉じゃが
かき菜の白和え
葱、ワカメ、エノキダケの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,200kcalを超えた。

■夕食後2,100kcalを超えた。ビタミンB1、　ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2105kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
肉じゃが（1人前） 513 kcal
ほうれん草の白和え（1人前） 106 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
  2105 kcal
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