少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年04月07日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
竹輪、ワカメ、明太子、白滝、キャベツ、ピーマン、水菜、空芯菜
動物食：牛乳、卵、明太子
【間食】
キットカット抹茶
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏チーズ挟み揚げ
かき菜のお浸し
納豆、うずらの卵
動物食：鶏肉、チーズ、うずらの卵
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1736kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
ファーストフーズ 明太子（0.2人前） 35 kcal
京醍醐味噌 白滝（1人前） 2 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
15時
ネスレ キットカット 宇治抹茶餡（1人前） 101 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
チキンカツ（1人前） 437 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
20時
納豆（1人前） 100 kcal
  1736 kcal
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