横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年08月23日（火）

横這い
< 横這い 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ、ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
大豆、ピーマン、パプリカ、さやいんげん、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵
【間食】
桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
こんにゃく、竹輪、油揚げ、ピーマン、人参、さやいんげんの炒め物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1428kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
さやいんげん（1人前） 5.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
桃（1人前） 55.9 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
こんにゃく（1人前） 10 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
さやいんげん（1人前） 5.8 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1428 kcal
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