矢鱈と早く起きる【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年11月27日（日）

矢鱈と早く起きる
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【朝ごはん】
スムージー
動物食；牛乳
【昼ごはん】
焼きそば、キャベツ、玉葱、ピーマン、人参、竹輪、青海苔
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、里芋、人参、こんにゃくの煮物
カキフライ
アスパラ菜のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■昨夜寝るのが早かったせいもあり、今朝は1:55には目を醒ましていた。

■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1267kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
東洋水産 焼きそば（1人前） 281 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
フジッコ 里芋（1人前） 27.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
オリジン弁当 カキフライ（1人前） 76 kcal
こだま食品 大根の葉（1人前） 18.6 kcal
  1267 kcal
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