5:08起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年03月21日（火）

5:08起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
サラダうどん、卵、三つ葉、桜エビ
動物食：卵、桜エビ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
白菜、厚揚げ、シメジ、椎茸の煮物
鶏のから揚げ
わさび菜、シーザードレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1557kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
セブンイレブン サラダうどん（1人前） 375 kcal
三つ葉（1人前） 0.18 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
桜エビのふりかけ（1人前） 66.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
西海食品 白菜（3人前） 76.5 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
椎茸（1人前） 68.8 kcal
イトーヨーカ堂 鶏のから揚げ（1人前） 110 kcal
セイコーマート 野菜サラダ（わさび菜入り）（1人前） 58 kcal
  1557 kcal
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