ブルーライトヨコハマ【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年03月22日（水）

ブルーライトヨコハマ
< 5:08起床 　｜　暖かい >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
キャベツ、ピーマン、目玉焼き、ウィンナー
アボカド、ミニトマト
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖、大根おろし
白菜、厚揚げ、モヤシ、シメジ、椎茸の煮物
三つ葉
【夜食】

【今日の感想】
■夢のバックにずっとブルーライトヨコハマが流れていた。苦しかった。

■夕食後1,500kclを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1512kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
三つ葉（1人前） 0.18 kcal
  1512 kcal
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