二度寝【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年05月05日（金）

二度寝
< 3:48起床 　｜　地震連発 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
二色のマグロ丼
ほうれん草、人参、油揚げの胡麻和え
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉と葱の味噌炒め
白菜、玉葱、アスパラガス、ウィンナーのクリーム煮
動物食；豚肉、ウィンナー、クリーム
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1346kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ご飯（1人前） 151 kcal
マグロの刺身（1人前） 100 kcal
ねぎま（1本）（1人前） 84.8 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（1人前） 178 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
アスパラガス（1人前） 4.4 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
  1346 kcal
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