3:16起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年06月16日（金）

3:16起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺、葱
アジフライ、胡瓜
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鰤照り焼き
モロヘイヤ、山芋
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1659kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
アジフライ（1人前） 245 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ぶり照り焼き（1人前） 244 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
  1659 kcal
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