6:45起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月17日（日）

6:45起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
キャベツ、人参、シメジ、目玉焼き
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
チーズチキンカツ、キャベツ、ミニトマト、マヨネーズ
蓮根サラダ、竹輪
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalジャスト。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1600kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
17時
ご飯（1人前） 151 kcal
ローソン チーズチキンカツスパロール（1人前） 362 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
れんこんサラダ（1人前） 93.1 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
  1600 kcal
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