4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月18日（月）

4:30起床
< 6:45起床 　｜　3:46起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざるうどん、葱
ほうれん草と人参の胡麻和え、竹輪、油揚げ
だし巻き卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
キャベツ、ひき肉、豆腐、人参の炒め煮
南瓜と玉葱の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1391kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
やよい軒 ざるうどん（1人前） 273 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
だし巻き卵x（1人前） 96 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
  1391 kcal
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