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23年09月25日（月）
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【今日やった運動】
R81.39N左11.16K(13196NBプリズムアディダス半袖クルーネイビー/ブラックアディダスハーフパンツ紺アディダス)(緑)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなしラン中咳き込みなし、胸息苦しさ1kまで
【朝ごはん】 薬1錠
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ58.0g、ご飯142.486g(146.6/1069)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.114g、銚子山十のひ志お(醤)2.2g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干4.9g(1.4g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ9.7、新あさひ豆腐0.6g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)21.1g)、アジフライ43.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.9g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.7g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10.2ml、相模大山絹76.2g、カナダ産豚切落とし(肩)58.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ22.4、えのき茸33.2、舞茸21.2、椎茸7.0、白菜151、人参23、玉葱33、小松菜22、南瓜24、キャベツ105、大根100、モーニングスター6枚スライス1枚42g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22.6g、素焼きクルミ10.2g、中華饅頭(こしあん)36.2g(121)、ネスレネスカフェエクセラ2.2g(140)、中華饅頭(こしあん)46.8g(121)
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば242g(92,4.g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、イカフライ58.5g、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W
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