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23年10月02日（月）
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【今日やった運動】
B、R70.13N右第三小学校鶴川街道9.12K(11277NBプリズムプーマグレーブルー半袖UQハーフパンツグレー黒プーマ)(赤)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】 薬2錠
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ59.1g、ご飯138.393g(142.5/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.107g、銚子山十のひ志お(醤)2.4g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干3.9g(1.8g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)5.1、茄子9.5、なめこ8.0、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、メンチカツ(牛肉、豚肉、玉ねぎ)38.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.1g、ネスレネスカフェエクセラ2g(147)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10.2ml、相模大山絹79.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.3g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ21.9、えのき茸29.6、舞茸20.6、椎茸8.8、白菜89、玉葱27、南瓜27、キャベツ100、大根95、モーニングスター6枚スライス1枚64.1g、ネスレネスカフェエクセラ1.9g(140)、さわやか低脂肪100ml
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21.1g、素焼きクルミ10g、月見万頭42.2g(青木屋)、あんバターどら1個60g(青木屋)
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば250g(92.5g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、れんこん天47g(81.4)、マルトモ花かつお武士3.3g、おにぎり(赤飯)1個112.4g
【夜食】
【今日の感想】 W
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