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23年10月03日（火）
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【今日やった運動】
R96.45N左13.01K(15648プーマベロシティニトロプラスプーマ半袖グレーブルーUQハーフパンツグレー黒プーマ)(緑)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時曇り、ラン中左右腰軽い痛みランに影響なし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】 薬2錠
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ59.5g、ご飯135.286g(139.3/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.014g、銚子山十のひ志お(醤)2.0g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干4.8g(1.4g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.4、茄子7.9、なめこ9.3、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.8g)、イカフライ48.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)28.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参ごま油、ごま、唐辛子)20.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.5g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10.4ml、相模大山絹81.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)48.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.4g、こくうまキムチ18.3g、ぶなしめじ21.9、えのき茸29.6、舞茸20.6、椎茸8.8、白菜122、人参22、玉葱18、南瓜25、キャベツ66、大根108、モーニングスター6枚スライス1枚65g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17.9g、コッペパン60.8g(京王ストア)、コッペパン58.9g
【晩ごはん】
蔵王めん道楽うどん252g(103.4)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋9.4g、れんこん天37.9g(81.4)、マルトモ花かつお武士3.0g、くらしモア無調整豆乳100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W
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