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23年10月04日（水）
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【今日やった運動】
C、R75.25N左駅10.05K(12314N38プーマ半袖グレーブルーUQハーフパンツグレー黒プーマ)(青)、nありTあり19:14、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなしら右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなしら左足首外側痛みなし、雨、スタート時小雨すぐ止む7Kから雨、ラン中左右腰違和感ラン影響なし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】 薬2錠
熟トマト食塩不使用106.164ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ60.2g、フレッシュレタスサンド(レタス、ハム、マヨネーズ)131.9g、しそ漬梅干4.1g(0.9g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子8.9、なめこ10.6、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.6g)、メンチカツ(牛肉、豚肉、玉ねぎ)44.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.9g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹82.7g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)44.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.3g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ21.9、えのき茸29.6、舞茸20.6、椎茸8.8、白菜122、人参26、玉葱24、南瓜28、キャベツ56、大根134、モーニングスター6枚スライス1枚71.6g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン13.8g、素焼きクルミ10g、モーニングスター6枚スライス1枚61.1g、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん251.5g(101g)、柿安カレーコクうま牛すじ175.1g、くらしモア無調整豆乳100m、さわやか低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】W
薬1錠(21:30)
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