3:11起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年10月05日（木）

3:11起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざる蕎麦
かき揚げ、烏賊げそ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鰊、大根おろし
豚汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1498kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
玉ねぎのかき揚げ（塩）（1人前） 110 kcal
イカフライ（冷凍）（0人前） 0 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
にしんの塩焼き（1人前） 177 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
  1498 kcal
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