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23年10月11日（水）
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【今日やった運動】
C、R86.41N左11.15K(13875N38アディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョンナイキハーフパンツ黒アディダス)(赤)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用106.164ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ59.3g、ご飯142.255g(146.3/1085)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.045g、銚子山十のひ志お(醤)2.3g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干3.9g(1.4g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.0、茄子12.8、なめこ8.1、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.2g)、カキフライ2個43.3g、唐心若鶏もも唐揚げg、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.4g三和、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹78.9g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)32.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ26.3、えのき茸30.6、舞茸18.1、椎茸14.6、白菜121、人参24、玉葱29、小松菜20、南瓜26、キャベツ56、大根84、ダブルソフト6枚スライス1枚69.3g、唐心若鶏もも唐揚げ48.9g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20.4g、素焼きクルミ9.8g、モカブレンドドリップコーヒー(145)
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば222.5g(91.6g)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋9.3g、秋の4種の根菜かき揚げ(さつま芋、人参、牛蒡)61.8g、マルトモ花かつお武士3.2g、くらしモア無調整豆乳68.952ml、さわやか低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W
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