3:49起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年10月16日（月）

3:49起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食；牛乳
【昼ごはん】
おにぎり
鶏の唐揚げ
ワカメと卵のスープ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
烏賊リング
ほうれん草のお浸し、鰹節
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1358kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
明太子おにぎり（1人前） 286 kcal
イトーヨーカ堂 鶏の唐揚げ（1人前） 146 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
イカリング（1人前） 270 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
  1358 kcal
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