3:42起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年10月17日（火）

3:42起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
目玉焼き、キャベツ、ミニトマト、シーザードレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鱈のフライ、タルタルソース
キャベツ、人参、つみれ、シメジの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1175kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
oto 白身魚のフライ 冷凍（1人前） 59 kcal
キューピー タルタルソース（1人前） 59.2 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
つみれ（1人前） 33.9 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1175 kcal
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