6:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年10月22日（日）

6:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
醤油ラーメン、キャベツ、玉葱、ピーマン、人参、ミニトマト、油揚げ、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ホッケ開き、大根おろし
白菜、玉葱、舞茸、ウィンナーのクリーム煮
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1764kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
醤油ラーメン（1人前） 440 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
舞茸（1人前） 52.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
クリーム（0.3人前） 80.5 kcal
  1764 kcal
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