4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年10月23日（月）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざる蕎麦
かき揚げ、大根おろし
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
白菜、玉葱、舞茸のクリーム煮
鰈の煮付け
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1237kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
野菜のかき揚げ（塩）（1人前） 165 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
舞茸（1人前） 52.2 kcal
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
  1237 kcal
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