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23年10月31日（火）
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【今日やった運動】
R81.06N左11.21K(13210ADボストンプーマWB②黒findout半袖オレンジプーマ7分丈紺ナイキ)(赤)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.272ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.7g、ご飯139.1g、銚子山十のひ志お(醤)2.2g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干8.3g(1.4g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子12.0、なめこ9.1、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、宮崎県産きなこ豚切落し(モモ、肩、バラ)18.6g)、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51.8g、コーミちびちゃんこいくちソース2.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.7g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹70.0g、カナダ産豚切落とし(肩)51.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.4、えのき茸35.2、舞茸20.9、椎茸11.6、白菜138、人参22、玉葱27、小松菜21、南瓜24、キャベツ69、大根80、減塩食パン超芳醇(塩分50％カット)3枚スライス1枚63.3g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100.971ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン18.6g、素焼きクルミ10g、豆大福(つぶあん)1個87.1g、つふあんぱん1個92.5g、ネスレネスカフェエクセラ2g(150)
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん247.0g(182.2g)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.4g、茄子天62.9g、マルトモ花かつお武士3g、くらしモア無調整豆乳100.952ml
【夜食】
【今日の感想】 W
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