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23年10月30日（月）
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【今日やった運動】
C、R76.08N右第三小学校鶴川街道10.09K(12413NBハンゾーfindout半袖オレンジプーマ7分丈紺ナイキ)(青)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし
右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ60.1g、ご飯140.6g、銚子山十のひ志お(醤)2.1g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干5.0g(1.8g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6.7、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.9、茄子9.5、なめこ11.7、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、宮崎県産きなこ豚切落し(モモ、肩、バラ)20.0g)、南瓜コロッケ35.5g、コーミちびちゃんこいくちソース2.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(149)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹75.5g、カナダ産豚切落とし(肩)51.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.4、えのき茸35.2、舞茸20.9、椎茸11.6、白菜165、人参24、玉葱25、小松菜22、南瓜24、大根102、減塩食パン超芳醇(塩分50％カット)3枚スライス1枚51.6g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン19.0g、素焼きクルミ10g、かりんとふうまんじゅうこしあん1個52.9g、北海道産小豆自家製おはぎ(粒餡)107.8g、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
ロースかつ丼(ライス少なめ、ロースかつ)、みそ汁(ワカメ)、ポテトサラダ(町田)
【夜食】
【今日の感想】S W
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