4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月02日（木）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
うどん
豚肉、葱、人参、油揚げ、卵
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
焼き鮭
ポテトサラダ、明太子
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalジャスト。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1572kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
豚肉（0.5人前） 88.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
ポテトサラダ（0.5人前） 85.2 kcal
ファーストフーズ 明太子（0.5人前） 87.5 kcal
  1572 kcal
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