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23年12月02日（土）
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【今日やった運動】
R72.04M左駅10.18K(12002M25プーマWB黒②プーマロングTシャツライトグレーナイキロングパンツ黒アディダスグレー)(なし)、nTなし、GPSによる計測あり、A
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、キッコーマン濃いだし本つゆ10.0ml、相模大山絹78.3g、ささみ43.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ26.3、えのき茸33.3、舞茸21.8、椎茸9.6、白菜146、玉葱38、小松菜25、南瓜24、キャベツ50、大根82、春菊33、おにぎり(赤飯)105.8g、銚子山十のひ志お(醤)g、しそ漬梅干7.3g(1.g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.7、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(148)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
かき揚げそば(かき揚げ、ねぎ)(うどんそば加賀)、ちょこっと弁当(シュウマイ)(ご飯、シュウマイ5個、厚焼玉子、ウインナー、千切りキャベツ)、牛肉コロッケ(三平ストア新宿店)
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100.971ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20.2g、素焼きクルミ10.2g、黒ごま大福(ごまこしあん)1個83.1g、おにぎり(赤飯)102.5g、モリナガゆず甘酒183.4g
【晩ごはん】
カツ丼(梅)(少なめ150g ロースカツ80g、かつやの割干大根漬(東海漬物))(代々木)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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