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23年12月03日（日）
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【今日やった運動】
R63.55DT10.09K(10946N38プーマWB黒②プーマロングTシャツライトグレーナイキロングパンツ黒アディダスグレー)(なし)、nTなし、GPSによる計測あり(源気温泉おゆばスタート万博記念公園周回コース左右周り)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.4g、たまり醤油の焼きおにぎり1個105.8g、乳酸菌入り玄米雑穀ロール1個53.3g(105.8)、銚子山十のひ志お(醤)1.4g、しそ漬梅干5.8g(1.4g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.7、なめこ9.4、新あさひ豆腐うす切り1.6g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)20.4g、相模大山絹9.7g)、相模大山絹78.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.9、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.1g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
生姜香る牛ごぼう飯弁当(炊き込みご飯、肉団子照焼たれ合和え、がんも煮、焼き鯖、牛ごぼう煮、なます(大根、人参、いんげん)、玉子焼、人参煮、蓮根金平、桜大根)、赤飯おむすび、ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロココア味215ml
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪92.136ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20.6g、素焼きクルミ10.4g、みんなのおやつごぼうせんべい1袋20g、バーベキューチキン、よもぎあんぱん
【晩ごはん】
だし巻き定食(ご飯(小、みそ汁(わかめ、ねぎ、豆腐)、里芋煮物(3個)煮豆(豆、昆布))、紅生姜、大根お浸し)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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