6:35起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年12月24日（日）

6:35起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
洋風雑煮、ワカメ、昆布、メカブ、豆苗、エノキダケ、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
アジフライ
豚汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1.700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1746kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
お雑煮（1人前） 442 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
メカブ（1人前） 5.5 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
アジフライ（1人前） 245 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
  1746 kcal
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