3:07起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年01月19日（金）

3:07起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
カップそば、おにぎり
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
しめ鯖、大根
豚肉、厚揚げ、長葱の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1764kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
インスタントうどん・そば（1人前） 451 kcal
おにぎり（1人前） 179 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
しめ鯖（1人前） 146 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
豚肉（1人前） 178 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
  1764 kcal
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