3:34起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年01月20日（土）

3:34起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
カレーライス
ハンバーグステーキ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、大根、里芋、人参、こんにゃくの煮物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,200kcalを超えた。

■夕食後2,000kcalを超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2023kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
カレーライス（0.7人前） 633 kcal
ハンバーグステーキ（0.5人前） 236 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
フジッコ 里芋（1人前） 27.9 kcal
人参（1人前） 131 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  2023 kcal
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