4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月27日（月）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
冷やし中華、胡瓜、ミニトマト、カニかま、蒸し鶏、スクランブルエッグ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖、ピーマン、玉葱、人参の南蛮漬け
納豆
玉葱とジャガイモの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,400kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1595kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
サークルK サンクス 蒸し鶏のサラダ（1人前） 57 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
しめ鯖（1人前） 146 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1595 kcal
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