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24年06月04日（火）
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【今日やった運動】
B、R76.28N(日暮れ前)左11.04K(12685UAチャージドローグナイキ半袖紺プーマ7分丈パンツプーマ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、ご飯130.382g(136.1/714)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)5.718g、鮭ひろし1.1g、しそ漬梅干6.5g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.8、茄子8.9、なめこ9.3)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.8g)、イカフライ42.8g、唐心若鶏もも唐揚げ31.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.3ml、相模大山絹77.4g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)40.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ18.2、えのき茸24.7、舞茸17.7、椎茸、白菜128、人参20、小松菜21、南瓜25、キャベツ55、大根82、ニラ24、食パン1枚72.1g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(145)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪100ml、素焼きクルミ10.1g、黒糖まん(こしあん)1個71.1g、コッペパン1個68.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
葵麺の里うどん272.5g(101.6g)、ヤマキうどんスープ1袋8.3g、かぼちゃ天53.6g(116g)、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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