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24年06月21日（金）
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【今日やった運動】
R69.46N左駅10.08K(11706M25ルコック半袖紺findoutハーフパンツ黒黄緑NB)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り梅雨入り16ぐらいまで雨、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.8g、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚49.5g、しそ漬梅干6.7g(1.2g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ9.3)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.4g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.5g)、イカフライ34.9g、三和自家製メンチカツ35.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.4gごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.7g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹71.0g、ささみ54.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸25.1、舞茸25.0、椎茸15.6、白菜128、人参ま22、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ61、大根ま94、ニラ25、パン党宣言!6枚スライス1枚63.8g(山崎製パンクリエイト)、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(145)
【間食】
さわやか低脂肪100.971ml、素焼きクルミ10.9g、黒糖まん(こしあん)1個71.4g、金時豆パン1個104.9g、クレームブリュレフランス、さわやか低脂肪197.087ml
【晩ごはん】
チキンカレー(ライス並盛220g、福神漬)(小田急相模原)(店舗限定か?ごろごろチキンカレーではない)
【夜食】
【今日の感想】S W
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