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24年06月20日（木）
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【今日やった運動】
C、R76.43N左11.16K(12638プーマベロシティニトロルコック半袖紺findoutハーフパンツ黒黄緑NB)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.7g、おにぎり(とり五目)1個110.9g、しそ漬梅干5.2g(1.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.1、なめこ9.3)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.7g)、具材の旨味三和中華春巻(豚肉、筍、キャベツ、にら、人参、春雨、干し椎茸、木耳)1本45.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.1g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(145)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹78.8g、ささみ66.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸25.1、舞茸25.0、椎茸15.6、白菜152、人参20、玉葱19、小松菜36、南瓜19、キャベツ50、大根102、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚45.4g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(145)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10g、草大福(つぶあん)1個80.8g、ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロココア風味1本209.5ml
【晩ごはん】
チキンかつ定食(ライス並盛200g、チキンかつ、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ)、ポテトサラダ)
【夜食】
【今日の感想】S W
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