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24年06月19日（水）
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【今日やった運動】
R67.07N右(日暮れ前)第三小学校鶴川街道10.08K(11016ゲルカヤノ30ルコック半袖紺findoutハーフパンツ黒黄緑NB)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.6g、おにぎり(赤飯)105.6g、鮭ひろし0.9g、しそ漬梅干5.3g(1.8g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.6、なめこ11.0)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.6g)、三和自家製メンチカツ33.7g、イカフライ31.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.0g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹78.6g、ささみ53.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸25.1、舞茸25.0、椎茸15.6、白菜124、人参20、玉葱21、小松菜25、南瓜23、キャベツ64、大根105、ニラ24、ロイヤルブレッド8枚スライス45.7枚g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10.1g、どら焼き小豆つぶあん1個73.2g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん252.5g(101.1g)、ヤマキうどんスープ1袋8.6g、ミニ白身魚フライ33.2g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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