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24年06月18日（火）
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【今日やった運動】
B、R71.18N右駅10.18K(11789NBプリズムfindout半袖ブルーナイキハーフパンツ黒アディダスグレー)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨、ランニング時曇り小雨降ったり止んだり、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.2g、自家製ミックスサンド(玉子サラダ、ツナフィリング、ハム、レタス、チーズ、マヨネーズ、ペッパーマヨネーズ)1パック135.9g、しそ漬梅干4.3g(1.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.2、茄子9.2、なめこ9.8)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.8g)、ミニ白身魚フライ35.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.1g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹74.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)27.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ31g、ぶなしめじ23.3、えのき茸25.1、舞茸25.0、椎茸15.6、白菜127、人参21、玉葱18、小松菜21、南瓜21、キャベツ53、大根104、ニラ23、金城軒カリーパン1個104g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(145)
【間食】
さわやか低脂肪100.970ml、素焼きクルミ10g、どらやき粒栗入りあん(栗甘露煮粒栗入り小倉あん)1個67.1g、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚53.5g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば241.0g(101.4g)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.3g、青のりイカかき揚げ(イカ、玉ねぎ、人参、水菜、ひとえぐさ)57.1g(118.3g)、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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