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24年06月22日（土）
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【今日やった運動】
A、R68.33DT右神10.09K(11421UAチャージドローグ3UQ半袖紺UQハーフパンツグレープーマ黒)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床曇り、ランニング時薄曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g、パン党宣言!6枚スライス1枚62.2g、しそ漬梅干5.4g(1.6g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.1、なめこ9.3)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.4g)、ささくさく牛肉コロッケ(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ)30.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.7g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹70.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸25.1、舞茸25.0、椎茸15.6、白菜131、人参27、玉葱23、小松菜22、南瓜19、キャベツ52、大根94、春菊28、ニラ26、白あんぱん1個102.8g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(144)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、どらやきずんだあん1個66.2g、えび満月1袋51.7g(4.2g)、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば249.5g(103.4g)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.3g、かぼちゃ天60.5g(116.9g)、生卵1個49.6g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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