no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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24年09月02日（月）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウベンチワンハンドロウベントオーバーリバースフライダンベルデッドリフトグッドモーニングエクササイズダンベルフロントレイズ)、R74.30N右駅10.25K(12013NBプリズムfindout半袖青ナイキハーフパンツ黒プーマ)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時曇り晴れ、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感ありラン中は気にならず、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.5g、ご飯142.047g(146.2/1056)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.153g、丸美屋ふりかけしその香1.4g、しそ漬梅干5.4g(1.6g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.0、茄子9.6、なめこ10.0)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚モモ切り落し16.6g)、十勝牛肉コロッケ46.0g、北海道チーズ唐揚げ(北海道産ゴーダチーズ使用)34.7g、やわらか厚焼きたまご31.5g(94.2g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.4、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹82.5g、ささみ59.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸27.5、舞茸17.0、椎茸10.6、白菜122、人参15、玉葱20、小松菜27、南瓜20、キャベツ60、大根102、金城軒カリーパン1個110.2g、
【間食】
さわやか低脂肪196.117ml、三和あづみの団子いそべ巻き78.3g(156.6g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば250.5g(103.5g)(0.7515)、ヒガシマルそばスープ1袋11.0g、茄子天81.2g、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】S W

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