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24年09月03日（火）
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【今日やった運動】
肩脇3セット(ダンベルサイドレイズシーデッドダンベルプレスダンベルアップライドロウダンベルシュラッグサイドベント)、R72.05N右第三小学校鶴川街道10.03K(11483ゲルカヤノ30findout半袖青ナイキハーフパンツ黒プーマ)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り、ランニング時曇り途中ポツリ雨すぐ止む、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感ありラン中は気にならず、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.793ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.6g、ご飯142.630g(146.8/1056)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.170g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干6.0g(1.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.1、茄子9.7、なめこ10.3)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ミニ白身魚フライ30.5g、やわらか厚焼きたまご31.7g(94.2g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.2、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.4g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹71.0g、ささみ63.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸27.5、舞茸17.0、椎茸10.6、白菜120、人参15、玉葱20、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根68、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚77.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、大福どらつぶあん1個60.3g、丹念熟成ブルーベリー1個87.2g、Kasugaiうすピーナ♪1袋50.2g(3.7g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200.971ml
【晩ごはん】
葵麺の里うどん270.5g(102.1g)(1.082)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.3g、生卵1個49.0g、Hagoromo花かつお1.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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