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24年09月04日（水）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)3セット(サイドベントダンベルスクワットダンベルブルガリアンスクワットワイドスクワット(内もも)ダンベルデッドリフトグッドモーニングエクササイズダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)ヒップスラスト(尻))、R83.15N左11.12K(12967ブルックスグリセリン20findout半袖青ナイキハーフパンツ黒プーマ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り、ランニング時晴れランスタート時右足くるぶし内側下側違和感ありラン中は気にならず、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.8g、ご飯141.658g(145.8/1056)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.142g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干3.5g(1.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子11.2、なめこ9.3)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ミニ白身魚フライ31.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.3、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹75.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸27.5、舞茸17.0、椎茸10.6、白菜93、人参15、玉葱20、小松菜20、南瓜19、キャベツ68、大根62、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚63.1g
【間食】
八ヶ岳おいし低脂肪200m、素焼きクルミ10g、どらやきなると金時あん徳島県産なると金時芋使用1個64.4g、さっくりオールドファッション、プチソーセージ、八ヶ岳おいしい低脂肪293.204ml、ゆてたまご1個46.4g
【晩ごはん】
ロースかつ定食(ご飯20g、みそ汁(わかめ)、ロースかつ、千切りキャベツ)、ふりかけ(さけ)1.7g
【夜食】
【今日の感想】S W
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