no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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24年09月05日（木）

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【今日やった運動】
胸3セット(ナロープッシュアップチェストプッシュアップダンベルアップライトロウディップスダンベルフライストレートアームプルオーバー)、R77.37N左駅10.17K(12265プーマベロシティニトロルコック半袖紺アディダスハーフパンツ紺アディダス)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.1g、ご飯144.354g(148.6/1050)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.246g、しげき1.6g、しそ漬梅干4.3g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.0、茄子12.0、なめこ9.9)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)g)、ピーマン肉詰フライ1個24.8g、やわらか厚焼きたまご34.2g(97.7g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.8、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.3ml、相模大山絹79.7g、カナダ産豚切落とし(肩)44.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸27.5、舞茸17.0、椎茸10.6、白菜133、人参20、玉葱22、小松菜22、南瓜20、キャベツ60、大根102、ニラ22、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚60.8g
【間食】
さわやか低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、Kasugaiグリーン豆1袋50.4g(4.0g)、ジャムパン1個80.5g、ゆで卵1個48.4g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば255.5g(102.5g)(0.7665)、ヤマキうどんスープ1袋8.5g、ピーマン肉詰めフライ33.3g
【夜食】
【今日の感想】W

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