ビービーさん
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24年09月06日（金）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップスフレンチプレスシーデッドダンベルフレンチプレスダンベルキックバックリバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、R74.47N右神10.22K(11987ミズノウエーブリボルト2ルコック半袖紺アディダスハーフパンツ紺アディダス)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.2g、ご飯140.857g(145.0/1050)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.148g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干5.3g(1.8g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.9、茄子10.6、なめこ11.0)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)15.9g)、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)43.4g、やわらか厚焼きたまご33.8g(97.7g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.8、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹86.6g、カナダ産豚切落とし(肩)40.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.6、えのき茸25.2、舞茸19.0、椎茸13.0、白菜121、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜19、キャベツ60、大根97、ニラ23、金城軒カリーパン1個103.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪200.971ml、素焼きクルミ10g、Kasugaiいかピーナ♪1袋49.5g(3.9g)、さわやか低脂肪200ml、さんま大葉フライ(梅肉入り)26g
【晩ごはん】
葵麺の里うどん279.5g(102.0g)(1.118)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.3g、生卵1個50.2g
【夜食】
【今日の感想】W
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