ビービーさん
最新の記録ノート
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24年09月07日（土）
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【今日やった運動】
肩脇3セット(三角筋ダンベルサイドレイズシーデッドダンベルプレスダンベルアップライドロウダンベルフロントレイズ脇ダンベルサイドベント)、R72.19N右第三小学校鶴川街道10.13K(11627プーマエレクトリファイニトロUQ半袖紺UQハーフパンツグレーナイキ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、ご飯139.983g(144.1/1050)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.117g、しげき1.2g、しそ漬梅干5.4g(1.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.9、茄子10.2、なめこ9.8)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.1g)、さんま大葉フライ(梅肉入り)17.8g、ミニ白身魚フライ28.7g、やわらか厚焼きたまご29.3g(97.7g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.5、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.7g、デラクシアコーヒー2.2g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.3ml、相模大山絹ま80.4g、ささみ47.3g、カナダ産豚切落とし(肩)34.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげg、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.6、えのき茸25.2、舞茸19.0、椎茸13.0、白菜110、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ63、大根82、ニラ23、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚64.1g、デラクシアコーヒー3.1g(195)
【間食】
さわやか低脂肪192.233ml、素焼きクルミ10.1g、大福どらつぶあん1個63.9g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
カキフライ弁当(きのこご飯(かつお昆布だし、ぶなしめじ、舞茸)136.1、カキフライ3個73g、さつま芋天10.9、タルタルソース16.9、金平ごぼう4.4、柴漬け1.2)(容器16.1g)
【夜食】
【今日の感想】S W
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