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24年09月08日（日）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R79.48N左11.09K(12880UAチャージドローグUQ半袖紺UQハーフパンツグレーナイキ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯140.469g(144.6/1050)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.131g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干3.8g(1.6g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.5、茄子10.8、なめこ3.3)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)15.8g)、さんま大葉フライ(梅肉入り)21.0g、十勝牛肉コロッケ45.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ4.9ml、相模大山絹ま78.8g、ささみ42.1g、カナダ産豚切落とし(肩)35.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.6、えのき茸25.2、舞茸19.0、椎茸13.0、白菜91、人参20、玉葱20、小松菜22、南瓜20、キャベツ55、大根97、ニラ21、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚62.4g、デラクシアコーヒー2.0g(146)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、くるみ大福粒あん1個78.1g、満月1袋44.3g(4.2g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、椎茸海鮮はさみ天ぷら(椎茸、いか、海老)37.7g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば258.5g(101.5g)(0.7755)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、生卵1個48.5g、くるみ大福粒あん1個71.3g
【夜食】
【今日の感想】W
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