no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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24年09月01日（日）

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【今日やった運動】
R72.45DT左神10.00K(11624ナイキリアクトインフィニティラン4UQ半袖青NBハーフパンツ黒ミズノ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、腕3セット(ワイドプッシュアップダンベルフレンチプレスダンベルカールダンベルキックバックリバースプッシュアップディップス)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨曇り、ランニング時曇り晴れ、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感ありラン中は気にならず、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.6g、ご飯142.435g(146.6/1056)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.165g、丸美屋ふりかけしその香1.3g、しそ漬梅干5.1g(1.0g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.2、茄子9.8、なめこ10.2)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚モモ切り落し16.4g)、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)42.9g、やわらか厚焼きたまご30.5g(94.2g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.7、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹79.7g、ささみ58.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.3、えのき茸27.5、舞茸17.0、椎茸10.6、白菜123、人参15、玉葱20、小松菜20、南瓜19、キャベツ69、大根87、ニラ19、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚60.2g
【間食】
さわやか低脂肪200ml、栗大福1個82.9g、三和あづみの団子いそべ巻き77.4g(1.0g)(156.6g)、満月1袋44.3g(4.1g)、さわやか低脂肪200ml、大福みたいなホイップあんぱん1個117.3g
【晩ごはん】
葵麺の里うどん283.5g(101.8g)(1.134)、ヒガシマカレールうどんスープ1袋17.4g、生卵1個49.3g、北海道産チーズ唐揚げ33.9g、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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