ビービーさん
最新の記録ノート
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25年10月09日（木）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R78.00(78.25)(0分25秒)N左駅10.00K(12005アディダスコアランナーミズノ半袖黒UQハーフパンツグレーアディダスプロコンバットコンプレッションパンツ)(青)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、左足人差し指(7/10-9/26ほぼ元通り)と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/26ほぼ元通り)(デバイス問題あり電源切れるバッテリー残量0%のため残り200m位)
【今日の感想】
起床時曇り23.8℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、ご飯143.178g(147.6/1048)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.4g(31.4)、ゆかりしそごはん用1.4g、しそ漬梅干3.6g(0.9g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.7、茄子13.5、なめこ12.4、長ネギ5.0、ハウス生おろし生しょうが0.9g、オクラ13.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、さんま塩焼き19.8g(70.3g)、エビフライ(バナメイエビ)25.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹82.7g、ささみ52.2g、国産若鶏ムネ正肉g、カナダ産豚切落とし(肩)41.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸11.9、白菜122、人参16、玉葱10、小松菜29、南瓜19、キャベツ58、大根87、ニラ22、長ネギ22、オクラ18.3、フジパン本仕込食パン5枚切1枚73.9g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪192.233ml、いもまんじゅう(つぶあん)1個67.7g、kasugaiうすピーナ♪12.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
味噌ロースかつ丼、みそ汁(わかめ)(町田)
【夜食】
【今日の感想】S W
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