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25年10月08日（水）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R83.51(84.26)(0分35秒)N左11.18K(13395ナイキリアクトxインフィニティランミズノ半袖黒UQハーフパンツグレーアディダスプロコンバットコンプレッションパンツ)(緑)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、左足人差し指(7/10-9/26ほぼ元通り)と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/26ほぼ元通り)(デバイス問題なしバッテリー残量30%)
【今日の感想】
起床時曇り晴れ21.3℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.762ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.3g、ご飯143.178g(147.6/1048)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.4222g(31.4)、ゆかりしそごはん用1.3g、しそ漬梅干3.2g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.7、茄子10.1、なめこ11.1、長ネギ3.1、ハウス生おろし生しょうが0.8g、オクラ3.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、さんま塩焼き16.5g(70.3g)、北海道産男爵いもコロッケ(関西風)26.8g(56.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹76.6g、ささみ45.1g、カナダ産豚切落とし(肩)34.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、ぶなしめじ19.3、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸10.3、白菜121、人参10、玉葱16、小松菜28、南瓜28、キャベツ59、大根98、ニラ22、長ネギ23、オクラ15.6、朝の輝き6枚スライス1枚59.6g、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド7g(143)(ドリップコーヒー)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍為のひとくち黒糖5.3g、ジャムパン1個92.4g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
チキンオーバーライスBOX(カレーピラフ)(カレーピラフ151、照焼きチキンタルタルソース77.8、野菜(リーフレタス、紫キャベツ、赤パプリカ、パセリ))
【夜食】
【今日の感想】W
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