ビービーさん
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25年10月07日（火）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R77.30(78.00)(0分30秒)N右第三小学校鶴川街道10.04K(11842NBハンゾーミズノ半袖黒UQハーフパンツグレーアディダスプロコンバットコンプレッションパンツ)(赤)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、左足人差し指(7/10-9/26ほぼ元通り)と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/26ほぼ元通り)(デバイス問題バッテリー残量0%9.49K過ぎ残り500m位だった)
【今日の感想】
起床時曇り21.9℃5:21、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯144.730g(149.2/1048)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.470g(31.4)、かおり青じそふりかけ0.8g、しそ漬梅干5.6g(1.2g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.0、茄子10.6、なめこ8.0、長ネギ5.1、ハウス生おろし生しょうが0.8g、オクラ4.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、北海道産男爵いもコロッケ(関西風)22.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹72.1g、ささみ40.8g、カナダ産豚切落とし(肩)35.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸14.3、白菜129、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜23、キャベツ50、大根107、ニラ25、長ネギ25、オクラ17.0
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、みそ万頭こしあん1個54.8g、ykベーキング2種のさつまいも1個フランス97.3g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ykベーキング丹念熟成ブルーベリー1個91.0g、北海道産男爵いもコロッケ(関西風)29.1g
【夜食】
【今日の感想】W
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